平常愛吃美食的你，減重時忍耐不能吃速食總是苦不堪言嗎？其實減重也可以吃麥當勞，知道該怎麼吃並且吃得聰明更為重要！

 

首先減重是條長遠的道路，極端的控制飲食可能導致壓力增加，壓力更會影響荷爾蒙，導致減重失敗。

適時的放縱是一種減壓的方法，更能讓你的減重之路走得長遠

 

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今天一起來看看速食連鎖店麥當勞，該如何聰明的選擇呢？

主食的挑選，下方提供了一個簡單的分類圖，依照熱量Kcal高低以及加工肉程度。

並且有三個小提醒：讓你吃的更放心

①優先選擇「原型肉品」

麥當勞的選擇有個好處，就是蛋白質肯定足夠，當然蛋白質的來源就是肉品，原型的肉品跟加工的肉品，差異是很大的，加工往往伴隨高鈉，鈉含量過高會導致水腫反應⋯等症狀。

②漢堡「不加醬料」

同上一點，醬料也是加工品的重要調味，醬料多數以「美乃滋」為基底，若是能去除醬料，熱量能少很多。

③炸雞「去除外皮」

炸雞有40%的熱量都在「外皮」，盡可能拿掉不吃，就能避免攝取過高的熱量。

 

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「薯條」及「飲品」

麥當勞的薯條是罪惡，你會發現薯條的熱量跟主餐差不多，等同於吃了兩份主餐。

另外很多人會忽略掉的是冰奶茶，冰奶茶的熱量212.75 Kcal，比起可口可樂210.3 Kcal還高，當然如果能選擇無糖綠茶/紅茶當然最好。

 

 

 

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貼心的麥當勞也提供許多點心的選擇

以下標示了幾個推薦的，例如：

①酥嫩雞翅 熱量低又是原型肉品

②四季沙拉 萬中肉品一點綠

③玉米湯 若是主餐選擇沙拉，相對的澱粉碳水化合物就可以選擇玉米湯。

 

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最後，只要是速食，鈉含量肯定不會太低，所以餐前後一天可以吃清淡點。

如果忍不住吃了太多，可以依照麥當勞的熱量計算機去檢視攝取的熱量高低。

適時的調節壓力，對減重更能長久！

 

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也不妨試著配合運動，長期提高基礎代謝能夠讓你更不容易發胖！

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