用壺鈴練全身-初階全身訓練
用壺鈴練全身-初階全身訓練
覺得當徒手訓練滿足不了你了嗎? 試試看用壺鈴完成訓練！
不只高效率，訓練效果更是非常足夠,今天Ken教練帶來的全身訓練課表，,動作難易度較低，是新手也可以快速上手的動作,讓我們馬上開始今天的訓練吧！
【重量選擇建議】
女生選用6 、8公斤
男生選用8 、12公斤
(也可以依照自身程度挑選)
動作一:抱壺深蹲 30秒 休息15秒
動作二:壺鈴光圈推舉 30秒 休息15秒
動作三:壺鈴屈體划船 30秒 休息15秒
動作四:抱壺俄羅斯轉體 30秒 休息15秒
動作五:滑冰步 30秒 休息15秒
以上總共五個動作為一個循環,每個動作30秒 每個動作間休息15秒,依照能力操作3~5回合
壺鈴是一個超多變化的訓練器材,下次Ken教練會帶來更高強度、更多變化的課表,如果想學更多壺鈴的技巧，先歡迎到肌勵體驗課程
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