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TRX懸吊訓練 Part3，穿無袖炫肌肉不是夢

TRX懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise），是全身性的肌力訓練，利用自己的體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。研究指出，TRX能訓練到深層肌肉，對肌肉的激活效果比在平面上施行肌力訓練好。

 

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Ken教練帶你克服不穩定，TRX懸吊訓練手臂練起來！

 

肌勵私人教練｜首要溫馨提醒

在人體大大小小的關節中，最為靈活的肩關節，也是最容易受傷的！操作以下的訓練前，

務必要有專業的教練在身邊，以調整自身運動強度及正確姿勢指導！

 

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１.TRX二頭彎舉-初階

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難度：★★★

身體傾斜，雙手向上抬高，以手肘為軸心，將前臂向外慢放再收起。

 

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2.TRX二頭彎舉-進階

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難度：★★★★★

身體向側傾斜，手向上抬高，以手肘為軸心，將前臂向內收起再慢慢放離。

 

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3.TRX三頭肘伸-初階

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難度：★★★

身體向前傾斜，雙手向上抬高緊貼頭部，以手肘為軸心，將前臂向外伸直再慢放。

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4.TRX三頭-進階

難度：★★

身體向側傾斜，手向上抬高，以手肘為軸心，將前臂向外伸直再慢放。

 

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5.TRX肩三角-初階

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難度：★★

身體向後傾斜，以肩膀為軸心，將手臂向後伸直再慢放。

 

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6.TRX肩三角-進階

​

難度：★★★★

身體向後傾斜，以肩膀為軸心，將手臂向後拉伸再慢放。

 

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肌勵私人教練｜菜單服用建議

總計6個動作，每個動作依照自身強度選擇動作。

每個動作10-20下，每天3-5組。

 

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以上6個鍛鍊姿勢，分成初階及進階動作，TRX懸吊訓練有許多不同的變化

Part3 著重於肩手部位，但對於核心的訓練一樣沒有少！

還在猶豫什麼？趕快一起來試試紅遍全球的運動吧！

 

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