超夯TRX懸吊訓練課表！打造完美腹肌 只要四個動作
四個燃脂動作 用TRX懸吊訓練 打造完美腹肌
TRX懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise），是一種全身性的肌力訓練，主要透過自己的體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度，TRX懸吊訓練可說是近年全球最流行的健身方式，肌勵的TRX團體課也大受女性歡迎幾乎天天額滿,就連古墓奇兵、神力女超人主角的運動菜單，都採用大量TRX的動作！難怪TRX懸吊訓練這麼夯！
究竟TRX懸吊訓練擁有什麼樣的神奇魔力,今天讓肌勵運動Ken教練教你如何使用TRX懸吊訓練，用4個動作有效鍛鍊腹肌與核心肌群，準備好讓團結的肚子，成為誘人的腹肌了嗎？Let’s go！
G-Power肌勵私人教練｜溫馨提醒
錯誤的使用方法會使運動沒有成效，嚴重會導致受傷！
所以在鍛鍊腹肌前，務必先調整好器材位置，首先將TRX的 足圈 調整至 小腿肚 (如圖示範)
『TRX懸吊訓練繩部件介紹』 圖片來源：網路
1.TRX開合
難度：★★
預備：手掌支撐地面，腳背固定在TRX後將雙腳懸空，身體保持一直線且穩定。
操作：雙腳同時向外打開，再向內收合，保持平衡。
2.TRX 小飯糰
難度：★★★
預備：手掌支撐地面，腳背固定在TRX後將雙腳懸空，身體保持一直線且穩定。
操作：腹部向內收，屁股微微抬高，雙膝像腹部靠近，讓TRX訓練繩再慢慢向外延展。
3.TRX 腳踏車
難度：★★★★
預備：手掌支撐地面，腳背固定在TRX後將雙腳懸空，身體保持一直線且穩定。
操作：單腳提起，另一隻腳伸直，交替進行，保持身體平衡及節奏。
４.TRX 大飯糰
難度：★★★★★
預備：手掌支撐地面，腳背固定在TRX後將雙腳懸空，身體保持一直線且穩定。
操作：屁股抬高，腹部用力內收，雙腳伸直 向內收起。
G-Power肌勵私人教練｜TRX訓練菜單強度建議
Level1 :
Level2 :
Level3:
TRX懸吊的腹肌訓練，從容易到困難的4個動作，你都嘗試了嗎？
只要有繩索及固定點就能做TRX懸吊訓練是不是很方便呢？但記得考慮場地是否適合夠空曠能使用TRX及衡量身體狀況，TRX懸吊訓練是非常好的訓練工具,但初學者絕對要在專業教練指導下進行，不宜勉強自己過度訓練。
如果你的成功道路上，要有人陪，請一定要找肌勵運動！
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